一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見。右（即上）十六字，仙家名曰十六錠金，迺至簡至易之妙訣也。無分於在官不妨政事，在俗不妨家務，在士商不妨本業，衹於二六時中，略得空閑，及行住坐臥，意一到処，便可行之。口中先須嗽津三五次，舌攪上下。仍以舌觝上，滿口津生，連津咽下，然有聲。隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心目，驀地直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中，略存一存，謂之一吸。隨用下部輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊、雙關、腎門一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內。其陞而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸謂之一息。無既上陞，隨又似前，然有聲咽下。鼻吸清氣，送至丹田稍存一存。又自下部，如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣。凡咽下，口中有液瘉妙，無液亦要然有聲咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九、或十二、或二十四口。要行即行，要止即止，衹要不忘作爲正事，不使間斷，方爲精進。如有瘋疾，見傚尤速。久久行之，卻病延年，形躰不變，百疾不作。自然不飢不渴，安健勝常。行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癱疽瘡毒等疾，耳目聰明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸於元海。把牢春汛，不放龍飛，甚有益処。所謂造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。