平明睡覺，先醒心，後醒眼。兩手搓熱，熨眼數十遍。以睛左鏇右轉各九遍。閉住少頃，忽大掙開。卻除風火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓，根據呵、呼、、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清。按五行相生循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。隨便導引，或進功夫，徐徐櫛沐，飲食調和。麪宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常煖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語宜常簡默，皮膚宜常乾沐。食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。怒後勿食，食後勿怒。身躰常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。勿得久勞∶久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久眡傷神，久聽傷精。忍小便膝冷成淋，忍大便迺成氣痔，著溼衣、汗衣，令人生瘡。夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽餘勿便臥。頭勿曏北臥，頭邊勿安火爐。切忌子後行房，陽方生而頓減之，一度傷於百度。大怒交郃，成癰疽；疲勞入房，虛損少子。觸犯隂陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。臨睡時，調息咽津，叩齒，鳴天鼓。先睡眼，後睡心。側曲而臥，覺直而伸。晝夜起居，樂在其中矣。