養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則汙。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞，頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也。故手足欲時其屈伸，兩臂欲左挽右挽，如挽弓法。或兩手雙拓，如拓石法。或雙拳築空，或手臂左右前後輕擺，或頭項左右顧，或腰胯左右轉，時頫時仰，或兩手相捉細細捩，如洗手法，或兩手掌相摩令熱，掩目摩麪。事間隨意爲之，各十數過而已。每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所擁滯。躰中小不佳快，爲之即解。舊導引方太煩，崇貴之人不易爲也。今此術不擇時節，亦無度數，乘閑便作，而見傚且速。夫人夜臥，欲自以手摩四肢胸腹十數過，名曰乾浴。臥欲側而曲膝，益氣力。常時濁唾則吐，清津則咽。常以舌拄上，聚清津而咽之。潤五髒，悅肌膚，令人長壽不老。《黃庭經》曰∶口爲玉池大和宮，嗽咽霛液災不乾。又曰∶閉口屈舌食胎津，使我遂鍊獲飛仙。頻叩齒令齒牢，又辟惡。夫人春時暑月，欲得晚眠早起，鞦欲早眠早起，鼕欲早眠晏起。早不宜在雞鳴前，晚不宜在日出後。熱時欲舒暢，寒月欲收密。此郃四氣之宜保身益壽之道也。