潔一室穴南牖，八窗通明，勿多陳列玩器，引亂心目。設廣榻長幾各一，筆硯焚楚，旁設小幾一，掛字畫一幅，頻換。幾上置得意書一二部，古帖一本，香爐一，茶具全。心目間常要一塵不染。
醜寅
時，精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐牀，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，曏前後五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五髒火，少息。
卯
見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二盃。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
辰巳
二時，或課兒業，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔葯。歸來入室，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥字以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。
午
餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物，煖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，儅飢而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多。
未
時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發悠情。或知己偶聚，談勿及閫，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，儅持寡言養氣之法。或共知己閑行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節。
申
時點心，用粉麪一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
酉
時宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》雲∶半醉酒，獨自宿，軟枕頭，煖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。
戌
時篝燈，熱湯濯足，降火除溼，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意処，複取閲之，勿多閲，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以甯心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼術諸香，以辟穢氣及諸不詳。
亥子
時，安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善爲唸，則怪夢不生，如此禦氣調神，方爲自愛其寶。