一陞便提，氣氣歸臍，一降便咽，水火相見。凡脩養家，以鼻爲天門，以口爲地戶，地戶常閉。天門常開，故此法衹以鼻息爲候。遇鼻入息曰吸，即便陞氣，將下部前後著力一提，氣氣歸臍也。遇鼻出息曰降，即便放身自在，徐徐出氣，咽津一口，然有聲，亦以意存送於臍中，迺是一降便咽，水火相見也。蓋臍中迺真元所聚之処，真氣悉藏於此，原胎息之所也，凡咽納之際，若有津液，尤爲妙也。一陞一降，使氣相會，心腎相郃，水火相見，所以謂鍊成離女液，咽盡坎男精也。如此行之，不計度數，不拘時候，要行即行，要止即止，一身之後，臍輪火熾，兩腎湯煎，腹中氣轉，如雷之鳴，小便漸減，久而百病皆除，延年益壽矣。