一法∶坐，兩足長舒，自縱身，納氣曏下，使心內柔和適散，然後屈一足，安膝下，努，長舒一足，仰取指曏上，便急仰眠，頭不至蓆，兩手急努曏前，頭曏上努挽，一時各各取勢，來去二七，遞互亦然。去腰疼、腰膊冷、血冷、風痺，日日漸損。一法∶覆臥，旁眡內踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉筋、腳酸疼、腳痺弱。一法∶舒兩足坐，散氣曏湧泉，可三通，氣徹倒始收，右足屈卷，將兩手急捉腳湧泉，挽足踏手，一時取勢，手足用力，逆氣曏下三七，不失氣數尋。去腎內冷氣、膝冷、腳疼也。一法∶一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝頭，心散兩足跟，出氣曏下，一手拓膝頭，曏下急捺，一手曏後拓蓆，一時極勢，左右亦然，二七。去膝痺疼急。一法∶一足踏地，一足曏後，將足解谿，安上，急努兩手，偏相，曏後側身如轉，極勢二七，左右亦然。去足疼痛、痺急、腰痛也。