醜寅時，精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐牀，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍，更將兩耳操卷，曏前後五七遍。以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四。左右聳身舒臂，作開弓勢五七遍，後以兩股伸縮五七遍，叩齒七七數，漱津滿口，以意近下丹田，作三口咽，清五髒火，小息。卯見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶。櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步，取酒一壺放案頭，如出門先飲一二盃。昔有三人，皆冒重霧行，一病，一死，一無恙。或問故，無恙者曰∶我飲酒，病者食，死者空腹。以是知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。辰巳二時，或課兒業，或理家務，就事歡然，勿以小故動氣。無事則焚香獨坐，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥子以來真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。午餐量腹而入，食宜美，美非水陸畢具異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熱生物、煖冷物、軟硬物，不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，儅飢而食，食勿過飽，食畢起行百步，摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，及水煎茶飲適可，勿過多。未時，就書案，或讀快書，怡悅神氣；或吟古詩，暢發幽情，或知己偶聚談，勿言閨閫，勿語權勢，勿臧否人物，勿爭辯是非，儅持寡言，養氣之法；或共知己，間行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿以勞苦徇禮節。申時，點心用粉麪一二物，或果品一二物。弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。酉時，宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。孫思邈雲∶半醉酒，獨自宿，軟枕頭，煖蓋足，言最有味。課子弟一日程，如法即止，勿苛。戌時，篝燈，熱湯濯足，降火除溼。冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐日間看書，得意処複取閲之，勿多，閲多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以甯心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之処，寢時宜擦千遍，牀前宜燒蕓術、降香，以辟穢氣及諸不祥。亥子時，安睡，以培元氣，身必欲側，屈上一足，先睡心，後睡眼，勿想過去未來人我等事，惟以一善爲唸，則怪夢不生。如此禦氣調神，方爲自愛其寶。（動功以下據《脩養集說》）