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易筋經

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1 拼音

yì jīn jīng

2 英文參考

yijinjing[中醫藥學名詞審定委員會.中醫藥學名詞(2004)]

changing tendon exercise[中醫藥學名詞審定委員會.中醫藥學名詞(2004)]

3 《易筋經》書籍

《易筋經》為導引功法名著。托名南北朝時印度高僧達摩傳(一說托名唐初李靖傳)。原書中載本書為唐代印度僧人達摩原作,經僧人般刺密諦譯義成漢文。書中記述了有關醫療體育、鍛煉身體的方法,并附圖解,還有一些佛教色彩的論述。現存多種近代刊本。

易筋經流派甚多,主要有三種:“衙門藏版”《易筋經》(附《洗髓經》一卷,故又名《洗髓易筋經》)十二勢;《中外衛生要旨》三套二十二勢;《少林內功秘傳》二十四勢。二十四勢。十二勢分韋馱獻杵(又分一、二、三勢)、摘星換斗倒拽九牛尾出爪亮翅九鬼拔馬刀三盤落地青龍探爪臥虎撲食、打躬、掉尾等功法。

4 易筋經功法

易筋經指鍛煉筋肉以保健強身的導引方法[1]。是我國民間流傳的一套變易筋骨,使之強健的一套練習方法。這套功法曾經被偽托為南北朝時達摩和尚傳給少林寺和尚的。其特點為動作與呼吸密切結合,始終采取靜止性用力。

4.1 功法操作

4.1.1 韋馱獻杵勢

1.第一勢

(1)起式:并步,頭端平,目視前方,下頦微向里收,含胸拔背,蓄腹收臀,松肩,兩臂自然下垂于體側,五指并攏微屈,中指貼近褲縫,兩腿伸直,兩腳相靠,足尖并攏,口微開,舌抵上腭,定心息氣,神情安祥。

(2)功式:左足向左平跨一步,兩足與肩寬,足掌踏實,兩膝微松。雙手向前徐徐上提,在胸前成抱球狀,松肩,略垂肘,兩掌心內凹,五指向內微屈,指端相對,約距15cm。

2.第二勢

(1)起式:并步同第一勢。

(2)功式:兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微松,直腰收臀,含胸蓄腹,上肢一字平開,掌心向地,頭如頂物,兩E直視。

3.第三勢

(1)起式:并步同第一勢。

(2)兩足開立與肩寬,足尖著地,足跟提起,腿直,蓄腹啦臀,兩掌上舉高過頭頂,掌心朝天,四指并攏伸直,拇指與其余四指分開約成直角,兩中指之距約為3cm,肘微曲,仰頭,目觀掌背,舌抵上腭,鼻息調勻。

(3)收式:兩掌變拳,旋動前旋,使拳背向前然后上肢用勁,緩緩將兩拳自上往下收至腰部,拳心向上,在收拳同時,足跟隨勢緩緩下落,兩拳至腰時,兩足跟恰落至地。

4.1.2 摘星換斗勢

1.起式并步同一起式。

2.功式右足稍向右前方移步,與左足成斜丁八步形;隨勢身向右微側。屈膝,提右足跟,身向下沉或成右虛步含襠勢。兩上肢同時操作,左手握空拳置于腰后,右手握如鉤狀下垂于襠前。右鉤手上提,使肘略高于肩,前臂與上臂近乎垂直,鉤手置于頭之右前方,松肩、屈腕、肘向胸、鉤尖向右、頭微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄,緊吸慢呼,使氣下沉,身勿前后左右傾斜,兩腿前虛后實,前腿虛中帶實,后退實中帶虛。左右交換,要求相同。

4.1.3 倒拽九牛尾勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)左腿向左平跨一步,兩足尖內扣,屈膝下蹲成馬襠勢,兩手握拳由身后劃弧線形向襠前,拳背相對,拳面近地,隨勢上身略前俯,松肩、直肘、昂頭、目前視。

(2)兩拳上提至胸前,由拳化掌,成抱球勢,隨勢直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,頭端平,目前視。

(3)旋動兩掌,使掌心各向左右隨勢運動徐徐向左右平分推,至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。

(4)身體向左轉側,成左弓右箭勢(面向左方)。兩上肢同時動作:左上肢外旋,屈肘約成半圓狀,拳心對面,雙目視拳,高與肩平,肘不過膝,膝不過足尖;右上肢內旋向后伸,拳背離臀,松肩、肘微屈。兩上肢一前~后作螺旋勁,上身正直,塌腰收臀,鼻息調勻。

(5)身體向右轉側,面前方,左弓步變馬襠勢,隨勢左上肢內旋至身后,右上肢外旋,再兩拳同時由身后(劃弧線)至襠前。

(6)同本功式之(2)。

(7)同本功式之(3)。

(8)同本功式之(4),但左右方向相反

4.1.4 出爪亮翅勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂,旋腕翻掌,掌心朝天,十指用力分開,虎口相對,中、食指相接,仰頭,目觀中、食指交接處,隨勢足跟提起,離地約10cm,以兩足尖支持體重。肘微屈,腰直,膝不得屈。

(2)兩掌緩緩分開向左右而下,上肢成一字平舉,隨勢足跟落地。再翻掌使掌心向上,十指仍用力分開,肩、肘、腕、掌相

(3)兩仰掌化拳,由身后向腰,成仰拳護腰勢。

(4)兩仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推,至肘直,隨勢足跟提起,離地約10cm。繼而兩掌背屈,使掌心朝前,指端向上,十指仍用力分開,目向前平視,肩、肘、肩、腕相平,直腰,膝勿屈

4.1.5 九鬼拔馬刀勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)足尖相銜足跟分離成八字形,腰實腿堅,膝直足霸,同時兩臂向前,成叉掌立于胸前。

(2)運動兩臂。左臂經上往后,成鉤手置于身后,右臂向上經右往胸前,掌根著實,蓄勁于指。

(3)右臂上舉過頭,由頭之右側屈肘俯掌下復。使手抱于勁項,鉤手化掌,使左掌心貼于背,在生理許可范圍盡可能向上。

(4)頭用力上抬,欲使頭后仰,上肢著力,掌用勁下按,欲使頭前俯,手項爭力。挺胸直腰,腿堅腳實,使勁由上貫下至踵.鼻息調勻,目微左視。

(5)運動兩臂。左掌由后往上往前,右上肢向前回環,左右兩掌相叉立于胸前。

(6)左右交換,操作同上。

4.1.6 三盤落地勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)左腿向左平跨一步,兩足之距較肩為寬,足尖內扣,屈膝下蹲成馬襠勢,兩手叉腰,腰直胸挺,后背如弓,頭端平,目前視。

(2)兩手由后向前抄抱,十指相互交叉而握,掌背向前,虎口朝上,肘微屈曲,肩松,兩上肢似一圓盤處于前胸。

(3)由上勢,旋腕轉掌,掌心朝前,運動上肢,使兩掌向左右而下,由下成仰掌沿胸腹之前徐徐運勁上托,高不過眉,掌距不大于兩肩之距。

(4)旋腕翻掌,掌心朝地,兩掌運勁下按,成虛掌置于膝蓋上部,兩肩松開,肘微屈曲,兩臂略向內旋,前胸微挺,后背如弓,頭如頂物,雙目前視。

4.1.7 青龍探爪勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)左腿向左平跨一步,兩足之距約與肩寬,兩手成仰拳護腰勢。身立正直,頭端平,目前視。

(2)左上肢仰掌向右前上方伸探,掌高過頂,隨勢身略向右轉側,面向右前方,松肩直肘,腕勿屈曲,右拳仍作仰拳護腰勢,目視平掌,兩足踏實勿移。

(3)上勢,左大拇指向掌心屈曲,雙目視大拇指。

(4)左臂內旋,掌心向下,俯身探腰,隨勢推掌至地。膝直,足跟勿離地,昂首,目前視。

(5)左掌離地,圍左膝上收至腰,成兩仰拳護腰勢,同(1)動作。

(6)左右交換,反復操作。

4.1.8 臥虎撲食勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)右腿向右跨出一大步,屈右膝下蹲,成左仆腿勢,兩掌相迭扶于右膝上,直腰挺胸,兩目微向左視。

(2)身體向左轉側,右腿挺直,屈左膝,成左弓右箭勢,扶于膝上之兩掌分向身體兩側,屈肘上舉于耳后頸之兩旁,然后運勁使兩掌徐徐前推,至肘直。松肩,腕背屈,目注前方。

(3)接上勢,俯腰,兩掌下按,掌與指著地,按于左足前方之兩側,掌實,肘直,兩足底勿離地,昂首,目前視。

(4)分解成三,如下:①右足跟提起,足尖著地,同時在前之左腿離地后伸,使左足背放于右足跟上,以兩掌及右足尖支撐身體。②再屈膝,身體緩緩向后收,重心后移,蓄勁待發。③足尖發勁,屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁,使身體徐徐向前,身應盡量前探,重心前移,最后直肘,昂起頭胸,兩掌撐實。

如此三者連貫進行,后收前探,波浪形的往返進行,猶如虎撲食。

(5)由上勢,左腿跨向兩掌之間,屈左膝,右腿伸直,成右仆腿勢,同時兩掌離地,相迭扶于左膝上。

(6)左右交換,反復操作。

4.1.9 打躬勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)左腿向左平跨一步,兩足比肩稍寬,足尖內扣,兩手仰掌徐徐向左右而上,成左右平舉勢,頭如頂物,目向前視,松肩直肘,腕勿屈曲,立身正直,腕、肘、肩相平。

(2)由上勢屈肘,十指交叉相握,以掌心抱持后腦。勿挺腹凸臀。

(3)由上勢,屈膝下蹲成馬襠勢。

(4)直膝彎腰身前俯,兩手用力使頭盡向胯下,兩膝不得屈曲,足跟勿離地。

4.1.10 工尾勢

1.起式并步同第一勢。

2.功式

(1)兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂,雙目視掌,隨掌上舉而漸移,身立正直,勿挺胸凸肚。

(2)由上勢,十指交叉而握,旋腕反掌上托,掌心朝天,兩肘欲直,目向前平視。

(3)由上勢,仰身,腰向后彎,上肢隨之而往,目上視

(4)由上勢俯身向前,推掌至地,昂首瞪目,膝直,足跟離地。

4.2 治病

本功既能增強腰力、腿力、臂力、指力,又能調整內臟功能,增強體質,有利于消除病痛,是一種“扶正祛邪”的強健功法。

4.3 注意事項

1.練本功前,應做好準備工作,如換穿寬松的衣服、布鞋等。

2.練功時要集中注意力,呼吸調勻。呼吸以舒適自然為宜,不可屏氣用力。開始時以自然腹式呼吸為宜。

3.練功時要求松靜自然,剛柔相濟,意守丹田

4.練功畢或中間休息時,不可當風,并應作適當的活動,如散步、活動關節等,但不應作激烈活動。

5.開始時,宜每節做持續10次呼吸,以后逐漸增加,達40次呼吸為止,一般以微出汗為度。每天至少練功1次。

6.體質特別虛弱者,不宜練習本功。

7.易筋經功法的主要作用在于強筋壯骨,故在治療病癥方面,不如其他功法那么明顯。

5 參考資料

  1. ^ [1] 中醫藥學名詞審定委員會. 中醫藥基本名詞(2004)[M].北京:科學出版社,2005.

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開放分類:古籍書籍導引功法中醫養生著作養生方法養生學
詞條易筋經banlang创建
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  • 評論總管
    2019/9/18 14:06:22 | #0
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