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十八式太極拳

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1 拼音

shí bā shì tài jí quán

太極拳是我國民族形式武術運動的一種內家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎上吸取了太極陰陽之理論和養生練氣的方法而形成的。它的練法要求一處動,處處動,把運動著的人體看成是一個太極整體。并主張陰陽虛實要分明,它把外家功的剛直勁改為剛柔相濟的纏絲化勁,把氣功的間斷動作改為連續動作。練功時不論動作多少,都要在松靜自然的條件下,不停頓,不猛動,綿綿不斷,行似流水,如環無端,一氣呵成。太極拳功式很多,有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡化太極拳二十四式、十八式太極拳等,本文僅介紹十八式太極拳。十八式太極拳在香港、澳門、印度尼西亞、新加坡、美國、加拿大、日本、英國等地區和國家廣為流行。

2 功法操作

一、起勢調息

1.姿勢 自然站立;兩腳平行,與肩同寬或稍寬,上體正直,眼視前方,含胸拔背,蓄腹收臀,頭端平,松肩,兩手自然下垂。

2.功法兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。上體保持正直,兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲150度左右),膝不過腳尖,兩手輕輕下按,直至平臍,掌心向下,同時呼氣。反復操作6次,隨后兩手分放體側。

二、開闊胸懷

接上式動作。將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,把向下的掌心改為掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程中屈膝,同時呼氣。反復操作6次。

三、揮舞彩虹

接上式動作。將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩臂伸直,兩掌心向下,同時吸氣。兩手繼續上升至頭頂,重心向右腳移動,右腳微屈,全腳掌著地,左腳伸直,左手從頭頂向左側伸直,平放至水平線,掌心朝上,右手肘關節彎曲成半圓形,右掌心朝下,成右體側動作,繼續吸氣。然后重心向左腳移動,全腳掌著地并微屈,右腳伸直,右手從頭頂向右側平放,伸直平放至水平線,掌心朝上,左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂,成半圓形,左掌心朝下,成左體側動作,同時呼氣。如此反復操作6次。

四、輪臂分云

接上式動作。重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,左手從上往前下方,右手從右側往前下方,與左手交叉,左手在前,掌心向內,交叉置于小腹前。交叉的雙手隨著膝關節伸直,翻掌掌心向上,繼續交叉升至頭頂,掌心向上,同時吸氣。然后交叉向上的掌心翻轉向外,兩臂伸直,同時從上向兩側降下,掌心向下,到膝關節水平時兩手逐漸交叉置于小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。反復操作6次。

五、定步倒卷肱

接上式動作。站好馬步,頭頂交叉的左手串放前方,掌心朝上,頭頂交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方劃弧平舉,腰往右轉≯眼視右手,左手翻掌同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著前伸的左手平行往胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。左手繼續向后上方劃弧平舉,腰往左轉,眼視左手,右手翻掌同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接著前伸的右手平行往胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右交替反復操作6次。

六、湖心劃船

接上式動作。當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝下,經腹前向下向后劃弧。兩腿彎曲,上體保持正直,眼往前看,兩手繼續往后到盡處,繼續呼氣。在兩腿伸直的同時,兩掌外翻,兩臂伸直,掌心逐漸向上,向前,同時吸氣。然后兩腿彎曲,上體保持正直,同時手掌向下、向后劃弧,并作呼氣。如此反復操作6次。

七、肩前托球

接上式動作。當彎腰和兩手在后下方盡處時伸腰,左手不動,右手翻掌向左上方升,平左肩高時做托球動作,重心放在左腳上,右腳尖著地,兩腳跟可以抬起,以托球時吸氣,接著右手返回右下方,同時呼氣。然后重心移至右腳,左腳尖用力,腳跟抬起的同時,左手從左下方往前舉至右上方,至右肩平時做托球動作,同時吸氣。接著左手返回左下方,同時呼氣。反復操作6次。

八、轉體望月

接上式動作。兩腳馬步下蹲,兩手伸直向左后上方揮手時上體向左轉動,頭往左后上方象望月似的,同時呼氣。然后返回馬步下蹲姿勢,同時呼氣。兩手伸直向右后上方揮手,上體向后轉動,頭往右后上方象望月似,同時吸氣,然后返回馬步下蹲姿勢,同時呼氣。反復操作6次。

九、轉腰推掌

接上式動作。兩手掌分放在兩腰旁,掌心朝上左手肘關節后拉,上體向左轉動,右掌向左前方,用內力推出,同時呼氣,然后將右手返回腰旁,同時吸氣。體向右轉,左手向前推掌,同時呼氣。然后返回原姿勢并吸氣。反復操作6次。

十、馬步云手

接上式動作。左手推掌后,左掌心朝內與眼同高,慢慢往左移動,右手向前,掌心向左,與臍同高,隨著腰部向左轉的同時,兩手平行向左移轉,同時吸氣。向左轉到盡處時,右手往上,掌心向內,與眼同高,左手往下,掌心向右,與臍平,隨著腰部向右轉的同時,兩手平行向右移行,同時呼氣。反復操作6次。

十一、撈海觀天

接上式動作。先將左腿向前跨半步成弓步,上體前傾,兩手左膝前交叉,開始吸氣。交叉的手,隨著上體后仰而上提,過頭頂后做兩手伸展觀天動作,掌心相對,繼續吸氣,隨著上體前傾,兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉,同時呼氣。反復操作6次。

十二、推波助浪

接上式動作。將上舉的兩手向前上方,平行伸出,然后屈肘,置胸前,掌心朝外,身體重心往右腳移,前腳跟著地,腳趾抬起,同時吸氣。然后重心前移到左腳上,全腳掌著地,上體前移,右腳趾著地,腳跟抬起,兩掌向前推出,齊眼,同時呼氣。反復操作12次。

十三、飛鴿展翅

接上式動作。將前推的兩手變成伸直平行,掌心相對,重心移至右腳,前腳掌抬起,兩手平行往兩側拉至盡處,同時吸氣。接著,重心移至左腳,右腳跟抬起,將后拉的兩手平行往胸前收攏,同時呼氣。反復操作12次。

十四、伸臂沖拳

接上式動作,以弓步變化成馬步,兩手變拳放在腰旁,拳心朝上。左手先出拳,用內勁沖拳,同時呼氣。然后收回原處,同時吸氣。接著右手出拳,用內勁沖拳,同時呼氣。然后收回原處,同時吸氣。反復操作6次。

十五、大雁飛翔

接上式動作,人站立,兩手兩側平舉。人深蹲,盡量蹲低,上體保持正直,兩拳變掌向下然后向兩側上提,同時抬腳跟,象大雁飛翔似的,同時吸氣。人下蹲,兩手柔和平行下按,腳跟著地,同時呼氣。反復操作6次。

十六、環轉飛輪

接上式,人站立,兩手在小腹前。兩臂伸直,向左上方隨轉腰作環轉動作,雙手向左側舉到頭頂時同時吸氣,手從頭頂向右下時呼氣,連續重復3次。改變環轉方向動作相同,連做3次。

十七、踏步拍球

接上式動作。提左腿,抬右手于右肩前,當右手拍球時,左腳踏地,同時吸氣。提右腿,抬左手于左肩前,當左手拍球時,右腳踏地,同時呼氣。

十八、按掌平氣

接上式,人站立,兩手放在小腹前。兩掌指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前,同時吸氣。翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。反復操作6次。結束拳法。

3 治病

一、肺癌

手術后復發,經練太極拳2個月后,白血球明顯提高,體力明顯增強。

二、精神分裂

經練十八式太極拳第二式開闊胸懷和第十二式推波助浪,病情有明顯好轉。

三、血小板減少及貧血

練十八式太極拳一個月后,病情有明顯好轉,各項檢查指標均有明顯改善。

四、肝癌(晚期)

中藥結合十八式太極拳練功后,病情有明顯緩解,肝腫塊縮小4cm,各項檢查指標也有不同程度改善。

五、肥胖

練十八式太極拳十天后減肥效果明顯,腰圍縮小8cm。

除上述病癥外,太極拳還對高血壓心臟病、肺氣腫、腰背痰痛哮喘坐骨神經痛肩周炎神經衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎糖尿病、胃腸炎、身體虛弱等病癥均有一定療效。

4 注意事項

1.練太極拳與練其他氣功一樣,要堅持鍛煉,不要半途而廢,以免達不到強身保健、防治疾病的作用

2.要保持正確姿勢,身體要放松、端正、自然,頭頂與會陰要始終保持垂直,上下呼應,避免挺胸、凸肚、弓背、突臀,上下、輕動不要破壞身正體松和腹實胸寬的狀態,下身要穩重,上身要靈活。運動時要以腰部為軸心,以腰部轉動來帶動四肢運動。

3.在功法操作時要注意意識指導動作,用意不用力,以意引氣,練氣化神,動作要輕松柔和,不可用拙力、僵勁,動作時要做到各個肌肉群和關節都能一動全身動、外表動,內在也隨著動。動作時不是表現外力,而是顯示“內勁”。

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  • 評論總管
    2019/12/5 23:39:44 | #0
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