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內勁一指禪

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1 拼音

nèi jìn yī zhǐ chán

“內勁一指禪”功法是我國福建少林寺獨有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實,成為武術界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林動功,也不同于一般的禪林靜功,而是一派包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。本功雖不強調入靜和意守,但對姿勢的正確性,動作的先后次序要求特別嚴格。“內勁一指禪”的“內勁”,是人體活動能量,是生命活動的物質基礎。“禪”,是梵語,即安定止息雜慮的意思。“一指”,是指在練功過程中必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方面,即十個手指與十個腳趾有系統、有規律的按動和撥動的鍛煉。

2 功法操作

2.1 預備功(熱身法)

1.搖丹田(搖膀子)

(1)起式:直立。先將右腳向前跨出一步,成前弓步,右手在右膝外側,掌心向前,手指并攏,左手拇指朝后,其余四指并攏,指尖朝前叉腰,頭頸正直,目視前方。

(2)功式:右手臂向前上方繞環至肩上時,掌心外翻向后,同時轉腰帶動手臂繼續向后下方繞環,經體側復原。手臂成車輪狀環轉不少于20圈。然后換腿換手后做左側環轉運動。

2.摩丹田(摩肩)

(1)起式:直立。兩腳開立與肩寬,轉腰屈膝下蹲,身體向左轉體90度,右肩在前下沉,右臂自然下垂于兩膝之間,五指松直,拇指朝內,掌心內轉向右,左手置于左腰胯后外側,掌心朝外,左肩高于右肩,頭頸正直,目視前方。

(2)功式:右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)屈肘過頂提到最大限度,順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右轉動,右手背腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處,掌心向外,同時左肩下沉,向右轉體90度,左手背沿左腿后側下行,前移到兩膝之間,五指松直,拇指朝內,掌心內轉向左,左臂自然下垂于兩膝之間,再似右臂那樣上提,并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動,左右交替反復操作各20次后恢復直立。

3.轉丹田(貓洗腦)

(1)起式:直立。左腳向前方跨出半步,成左前虛步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰為軸,右肩向左轉90度,右手掌心向內,手指朝上,距左“太陽”穴一指長處成保護狀,左手掌心向內并屈肘向后方拉足,護于左腰際,頸正直,目視前方。

(2)功式:以腰為軸,帶動右肩向右轉動90度,右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀,經左胸部劃弧至右腰際,右肘向后方拉足成三角形,手心向內成護腰狀,同時左肩亦隨之向前,左手掌心向內、向上經面部劃弧至右“太陽”穴處。兩手“貓洗臉”輪番轉動20次后換成右前虛步,再做20次后恢復直立。

4.壓丹田(鷹爪恨天無環)

(1)起式:直立。

(2)功式:右腳向前跨半步,膝微屈,同時右手五指并攏,經右耳側向上將臂舉直,使右肋全部伸張開,左手掌心向下,隨勢置于右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳,直線向下猛拉至與肩平,如抓“天的環”,同時兩腿用力蹬直,挺胸,頂住上面向下的壓力,使內臟受到上下兩個力擠壓作用,左手護右肋,并用口迅速呼氣。

5.提丹田(野馬奔槽)

(1)起式:成立正勢,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,兩臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上體傾向出腿方向,目視前方。

(2)功式:兩臂隨掌心向下、向側后方拉至最大限度,同時用鼻吸氣,重心隨勢后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰,兩臂繼續下行,兩手由掌變拳經腋下朝出腿方向猛力向上沖提,同時用口迅速順勢短促呼氣有聲,上身亦隨勢前移,右腿用力蹬直,但腳不離地。兩拳眼向外翻轉,左拳在前與眉齊,右拳在后靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正,目視前方。做完7次后換右腳在前,再做7次后恢復直立。

6.拉丹田(扁擔)

(1)起式:直立。左腳向前跨出半步,兩腳尖朝前,重心在兩腳之間,兩手臂自然下垂。

(2)功式:向右轉體90度,掌心向上,兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式),左手臂在前,右手臂在后,轉頸目視右手“勞宮”穴,同時吸氣;兩手翻掌向下劃弧,下落于大腿兩側,重心下降并隨勢屈膝,向左盡可能轉體90度,同時直立,兩臂平舉,掌心向上,右手臂在前,左手臂在后,轉頸目視左手“勞宮”穴,同時用口呼氣做完10次后,換右腳在前再做10次,然后恢復直立。

7.搓丹田(搓草繩)

(1)起式:立正姿,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,右手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,頭、頸、腰、背均自然放松。

(2)功式:右手用內勁沿左臂內側收腹提氣,向上提經左胸前至右肩上,同時用鼻吸氣,接著右手再沿原路線下搓復原,同時用口呼氣。上提下搓各1次為1遍,做完10遍后換右腳在前,再做10遍,然后恢復直立。

8.曲丹田(烏牛擺頭)

(1)起式:直立。左腳向左側橫跨一大步,重心在兩腿之間,目視前方,右手背貼近右腮,左臂在身前伸直。掌心朝下護襠。

(2)功式:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,同時上體向右下側傾倒至最大限度,隨口令立直身體,同時右手經胸前換成護欄掌,左手經右胸前向面部劃弧,隨勢手貼近左腮;重心左移,上體向左下側傾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。如此左右交替備做10次后恢復直立。

9.磨丹田(磨豆腐)

(1)起式:立正勢,右腳順腳尖方向跨出一大步,成右弓步,右手掌心朝下,五指松直,置右胯前10cm處,左手拇指朝后,另四指朝前叉腰,頭頸正直,目視前方。

(2)功式:右手向左至向前至向右至向后水平成推磨狀劃圓至右胯前,腰隨勢轉動,先向外轉再向內轉各劃圓5次。換腳換手后同上再各做5次。然后恢復直立。

2.2 馬步站樁功(筑基功)

1.起式 放松直立,兩腳分開與肩寬,腳尖內扣成內八字,兩臂自然下垂,掌心向內,身體中正,目視前方。

2.功式掌心相對,兩臂向后、向前緩緩抬至與肩平,翻掌向上,屈肘收手經腰際向外,再向前劃弧,翻掌向下,兩臂略收回,置于體前,同時屈膝下蹲成馬步站樁勢。持續10~20分鐘。

2.3 扳指(趾)法

1.抗老益壽扳指(趾)法

(1)起式:接上式。

(2)功式:兩手放平,掌心向下,手指放松伸直(腳趾也同時放松),屈食指掌關節(指間關節伸直),慢慢地壓下食指,停1.5~2分鐘后,食指再慢慢抬至略高于原位后復原。停1~2秒鐘后,用此方法依次扳動其它各指。扳指順序為食指、無名指、拇指、小指中指,五指均扳過1次為1遍,可反復扳動3~5遍,再繼續馬步站樁5分鐘后即可收勢收功。

2.扳指(趾)法第二:起式、功式均與“抗老益壽扳指(趾)法”同,唯扳指順序、次數和停留的時間不同。手指下扳約10秒,復原3~5秒;順序為拇指扳動3次,中指扳動5次,小指扳動3次,食指扳動7次,無名指扳動9次,中指再扳動1次。

2.4 動功

1.雙臂攬月

(1)起式:接上式馬步站樁勢。

(2)功式:雙手中指相對向胸前慢慢攬攏,右臂在上,左臂在下,兩臂平行,相距約10cm,掌心朝下,手指成梯形,右手“勞宮”穴對準左臂“曲池”穴,左手“外勞宮”對準右臂“少海”穴。攬月5~10分鐘后手指松直,隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開,如同大鵬展翅——謂之“拉氣”,略停3~5秒鐘,然后再沿原路復原——謂之“進氣”。反復做7次。

2.十字手

(1)起式:接上式,直立,雙肘下落,兩手在胸前交叉成“十字手”(左手在前,右手在后)、上缺口平“天突”,并相矩約 lOcm。

(2)功式:十趾抓地,收腹提氣,腿部發氣,推動腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,兩臂同時用內勁向前推出,將勁、氣推運至十指末梢,推到盡頭,身體前傾而不倒,然后放松,將手收回胸前,十字手推出時吐氣,收回時吸氣,一推一收為1遍,做7遍。

3.抱球

(1)起式:繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。

(2)功式:兩小臂向體前慢慢攬攏,距身體約10cm,右手在上平“膻中”穴,手心朝下,左手在下平“神闕”穴,翻掌朝上,兩手“勞宮”穴相對成抱球狀。抱球5~lO分鐘后,兩手同時緩緩地上下拉開,右手略高于“百會”,在手至“會陰——謂之“拉氣”,到位后停1~3秒,再緩緩地合攏——謂之“壓氣”。停1~3秒鐘后再如此反復拉7遍。

4.丹鳳朝陽

(1)起式:繼抱球后,直立,雙手成仰掌護腰待發勢。

(2)功式:右手拇指分開,另四指并攏,勁自下而上發于腳跟而貫通至掌指,用內勁向前平推,推到盡頭后放松翻掌向下,向左手方向劃弧,在左手上約10cm處兩手“勞宮”穴相對,停3秒鐘,然后沿原路返回,至手臂伸直時再翻掌向上,收回腰部仍成待發勢。左手動作同上,一左一右各做1次為l遍,共做7遍。

5.仙人指路

(1)起式:同丹鳳朝陽。

(2)功式:兩手拇指分開,另四指并攏,掌、肘、肩運動,均勻地用內勁向前推出,推到盡頭后放松翻掌向下,蓄勁而收回腰際,再恢復原待發勢。連做7遍。

6.力劈華山

(1)起式:左腳向左橫跨一大步,重心在兩腿之間,兩手腕交叉于胸前約10cm處,左手在外,右手在里,上缺口對“天突穴,指尖朝上。

(2)功式:手指朝上,用內勁向上舉起直插云霄,雙臂伸直,同時吸氣,用力徐徐朝前下方成弧形劈下,略停1~3秒,雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前,同時吸氣,直腰,兩手松直,指尖朝上,回復預備起式。反復做7遍。

7.海底撈月、懷中抱月

(1)起式:同力劈華山。

(2)功式:兩手掌心朝前,成拉幕狀緩緩向左右水平拉開,貫氣于掌指,坐腕,用力向兩側平推成“大字樁”,同時吸氣;松腕,手放平,彎腰,手緩緩下落撈月(海底撈月),屈腕,指尖相對,同時呼氣,向上撈起,上體隨勢而起,直腰屈肘,兩臂運動,掌指著力,似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)、,同時吸氣,兩手交叉于胸前,同時呼氣,恢復起式,反復做7遍。

8.霸王舉鼎

(1)起式:同懷中抱月勢。

(2)功式:兩手緩緩上托至鎖骨處,小臂內旋,翻掌向上,拇指分開,另四指并攏,中指相對,用內勁徐徐上舉,腰、腿、‘臂均用力挺緊勿松,成“舉鼎”狀,同時吸氣,隨即兩臂放松,向外劃弧至與肩平時坐腕,運勁外撐成“大字樁”,停3~5秒鐘,再放松,徐徐下落,恢復原勢,同時呼氣。反復做7遍。

2.5 調氣

1.拉氣

(1)起式:兩腳與肩同寬,全身放松,兩手在腹前約lOcm處“勞宮”相對成“抱球”狀,左手在下,平“神闕”穴,掌心朝上,右手在上,掌心朝下,與左手相距約10cm。

(2)功式:①滾氣:左手在里向內、向上滾動,右手在外沿左手背向下滾動,滾至右手心向上并與“神闕”平,左手心向下,在右手上約lOcm,兩“勞宮”穴相對。②拉氣:左手向左上方,右手向右下方同時緩緩拉開,停1~3秒。③壓氣:兩手按原路線緩緩合攏,恢復抱球狀。然后“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”,左右各做5遍。

2.轉氣

(1)起式:同拉氣。

(2)功式:右手心向外向上,左手心向里向下一齊翻轉,右手向上推成“托天勢”,左手下按成“按地勢”,兩手再用力上下推按到盡頭,同時吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”,向左體側彎腰,打開氣門——謂之“轉氣”,放松,直腰,右手從右側向下轉,左手在左側向上轉——謂之“八卦圈”,同時呼氣,兩臂轉至與肩平時掌指上翹90度,用力向左右平推,氣貫“大陵”穴,同時吸氣——謂之“大字樁”,放松,同時呼氣,“八卦圈”一右手向下轉,左手向上轉,成左手托、右手按地勢,向右體側彎腰——“轉氣”,再放松,直腰,“八卦圈”——左手向下轉,右手向上轉,至兩臂與肩平,坐腕,掌指上翹90度,左右用力平推成“大字樁”,反復做5遍。

3.收勢

(1)起式:接上“大字樁”勢。

(2)功式:小臂外旋,掌心向上,曲肘,手向頭前上方劃弧,左腳收回,同時吸氣,掌心向上,曲肘,手向頭前上方劃弧,左腳收回,同時吸氣,掌心向下,經頭前慢慢下落,同時呼氣,導氣至“涌泉”穴。提手、落手反復做3遍后恢復直立。

4.雷聲(壓氣)

做完收勢后,左腳向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在揮右臂用手猛擊左手的同時,舌抵上腭,收腹提氣,發出一聲短促有力的“咦!”字聲,隨即全身用勁,兩腳用力抓地,后腿猛蹬起,瞪眼、直頸,大有怒發沖冠、排山倒海之勢。

2.6 坐功

1.平坐式平坐于凳上,兩腳交叉,起勢及其他有關要求同馬步站樁一樣。在收功前可做扳指法

2.單手合什式平坐于凳上,兩腳交叉,右臂屈肘內收,掌心朝左,拇指對準鼻尖,其余四指松直朝上,同時左臂屈肘,小臂與地面平行,五指放松,掌心朝上,其勞宮穴對準右肘尖,成單手合什式。兩眼睜開,目視前方,虛頜頂頸,舌抵上腭,含胸拔背,收腹提肛,自然呼吸,時間要不少于30分鐘,兩手可交換。

3.盤坐式兩腿交叉,自然盤坐于普通床或炕上,臀部可稍墊高一些,上體自然伸直端正,虛頜頂頸;舌抵上腭,雙目睜開,松肩含胸,肘置于腿上,兩手掌心朝上重疊于腹前,拇指相對,另四指并攏,自然呼吸,深、細、勻長,時間要30分鐘以上。

2.7 臥功

1.起式仰臥,兩腿伸直,雙臂置于體側。

2.功式寬衣解帶,全身放松,舌抵上腭,雙目睜開,兩腳交叉,兩小臂屈曲,大小臂間夾角大于90度,手勢同馬步站樁時一樣。自然呼吸,深、細、勻、長,練功時間應不少于30分鐘。

3.收式兩腳分開,雙手由兩側向頭頂劃弧,并沿任脈下按,將氣導至“涌泉”穴,反復做3次。

2.8 蛇形樁(一指功)

1.起式直立,兩腳跟靠攏,腳尖分90度角。

2.功式左腳順腳尖方向跨出半步,屈膝,成左虛步,身體重心落在右腿上,同時兩臂交叉抱于胸,左手在里,右手在外,右手向下劃弧,左手向前伸出,兩手均成打手槍狀,即食指伸直,其它四指曲向掌心,右手食指對準左手心“勞宮”穴,相距約1尺半,上體正直,目視前方,可左右交替站立,約半小時。

2.9 龍形樁

1.起式直立。

2.功式左腳向前跨出半步,兩膝彎曲,重心落在右腿上,成正虛步,同時兩臂交叉于胸前,右手在外,向下劃至右胯旁,掌心朝下,曲指抓地,左手在里,向上劃至頭的左前方,掌心朝上,曲指抓天。可左右交替反復站立練半小時。

3 治病

本功可治療感冒哮喘氣管炎肺氣腫肺結核胃下垂潰瘍病、慢性肝炎、胃竇炎、膽囊炎、膽石癥消化不良、胃神經官能癥胃酸過多、痔瘡便秘慢性腹瀉高血壓風濕性心臟病心律失常冠心病血小板減少、白血球減少、半身不遂血栓閉塞性脈管炎慢性腎炎遺精陽痿痛經神經衰弱肋間神經痛神經麻痹失眠頭痛坐骨神經痛、神經官能癥、腎虧、中氣虛弱、肩周炎關節炎、乳腺炎、扭傷凍瘡、體表囊腫硬皮癥假性近視青光眼鼻炎鼻竇炎咽炎等病癥。

4 注意事項

1.練本功時無需強調入靜、意守,也不要把別的功法的概念帶入本功法。

2.練功時要求保持正確的架式,這樣既可避免初學者無法入靜的苦惱,而且也是防止出偏差的一個極為有效的方法。

3.本功由一系列樁勢合理編成的功法,每套功法都有一定的目的和要求,不達到第一個要求和目的就難以向第二個要求和目的邁進。必須循序漸進,不可急躁冒進。

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  • 紅塵一劍
    2010/7/10 8:57:23 | #1
    內勁一指禪,安全、實在、高效,我信賴
抱歉,功能升級中,暫停討論
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本頁最后修訂于 2010年3月9日 星期二 21:06:34 (GMT+08:00)
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