肌肉放松法

目錄

1 拼音

jī ròu fàng sōng fǎ

2 注解

肌肉放松法是一種放松方法,做法是:放松時松開個人所有的緊身衣物,輕輕地坐在一張沙發上,雙臂和手平放於沙發扶手上,雙腿自然前伸,頭與上身輕松後靠。整個放松訓練按照由下至上的原則,從腳趾肌肉放松→小腿肌肉放松→大腿肌肉放松→臀部肌肉放松→腹部肌肉放松→胸部肌肉放松→背部肌肉放松→肩部肌肉放松→臂部肌肉放松→頸部肌肉放松→頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鍾,然後慢慢放松,竝注意躰騐放松時的感覺(如發熱、沉重等)。每次放松訓練20至30分鍾,可安排在晚上睡覺之前進行。

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