熱詞榜

肱二頭肌

廣告
廣告
醫學百科提醒您不要相信網上藥品郵購信息!

1 拼音

gōng èr tóu jī

2 英文參考

Musculus biceps brachii

3 肱二頭肌詳解

肱二頭肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱(gōng)二頭肌(Musculus biceps brachii)屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆,短頭起于肩胛骨喙突.長,短二頭于肱骨中部匯合為肌腹[1],下行至肱骨下端,集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

4 肱二頭肌的作用

近固定時,肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩 關節處屈.遠固定時,肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明,當前臂旋外使掌心向前并屈肘時,肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身后屈肘時,肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌淺層。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。

5 肱二頭肌鍛煉方法

5.1 高訓練量

在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說,肱二頭肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

5.2 超級組訓練法則

超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維[2],創造更好的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以下幾點。

1.不要每個練習都做超級組,僅是每組的最后兩個練習采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個復合練習需要強大的能量和充分的恢復。

3.除了肱三頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最后一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組,正好能過渡到三頭肌訓練中去。

4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時,應盡量選擇相同用力水平的練習,如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸,或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合

5.能用于超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下,站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了,機器彎舉又太孤立了。

6 肱二頭肌放松拉伸方法

我們知道通常情況下,我們在鍛煉肱二頭肌之前要做好充份的熱身與拉伸,熱身我們都很熟悉,是有氧熱身,但拉伸的話是有相應的對動作的,拉伸的種類也不同,今天教大家的兩個常用的一個人就可以做的拉伸動作。

動作1:

動作要領:伸出一條胳膊,胳膊伸直從身體兩側向前抬起,直到手臂與肩在一個水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。(附圖)

動作2:

動作要領:找一有平面的物體,或拉伸架,背對拉伸架,伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊,掌心向下按在平面上,身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲,這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。


7 參考資料

  1. ^ [1] 百度知道.人體的肌腹在哪里?.
  2. ^ [2] 搜狐.健身基礎知識--窺探組成肌肉的肌纖維.

相關文獻

開放分類:肱二頭肌肌腱肌肉
詞條肱二頭肌tatata创建
參與評價: ()

相關條目:

參與討論
  • 評論總管
    2020/10/26 4:28:40 | #0
    歡迎您對肱二頭肌進行討論。您發表的觀點可以包括咨詢、探討、質疑、材料補充等學術性的內容。
    我們不歡迎的內容包括政治話題、廣告、垃圾鏈接等。請您參與討論時遵守中國相關法律法規。
抱歉,功能升級中,暫停討論
特別提示:本文內容為開放式編輯模式,僅供初步參考,難免存在疏漏、錯誤等情況,請您核實后再引用。對于用藥、診療等醫學專業內容,建議您直接咨詢醫生,以免錯誤用藥或延誤病情,本站內容不構成對您的任何建議、指導。

本頁最后修訂于 2020年3月17日 星期二 10:45:58 (GMT+08:00)
關于醫學百科 | 隱私政策 | 免責聲明
京ICP備13001845號
互联网药品信息服务资格证书:(京)-非经营性-2018-0290号

京公網安備 11011302001366號