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減肥的第一步是戒掉五個“壞習慣”,逐漸減肥。

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什么原因導致你發胖,體重總是瘦不下來呢?這幾個發胖的習慣,你占了幾個?

惡習1、總讓自己挨餓

有的人為了讓自己減肥,總是讓自己挨餓。當身體饑餓素分泌,你就會感覺到饑餓,一旦控制不住,你就容易暴飲暴食

當身體經常感到饑餓,就會以為進入“饑荒”狀態,于是身體就會分解肌肉,來減少熱量輸出,從而降低身體的基礎代謝。久而久之,你就會變成易胖體質。當你覺得減肥成功后恢復飲食,體重就會在短時間內反彈回來。

不要總讓身體處于饑餓狀態,我們三餐可以多吃一些熱量低、纖維素豐富的蔬果,再補充一些優質蛋白提高飽腹感。三餐之余餓的時候,不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一個蘋果來提高飽腹感。這樣身體就會保持代謝狀態,有助于減肥的可持續性。

惡習2、不舍得浪費食物

很多人都保持著勤儉節約的美德,不舍得浪費。每次吃飽飯后,看著盤里的剩菜剩飯,都會實行“光盤計劃”,干掉所有的食物才會安心。但是你要知道,你是要減肥,不是要增肥。不浪費糧食的行為傷害的是腸胃健康,引發的是肥胖

我們要學會“浪費”,如果不舍得浪費的話,那么你可以把飯菜的分量做少一點,用小碗盤進行剩飯菜,這樣食物分量就有所控制,熱量攝入也就會減少了。

想要保持好身材,那么我們應該遵循少吃加工過度的精細食物,多吃天然的蔬果跟復合碳水主食,午餐八分飽,晚餐六七分飽就可以了,不要吃撐自己。

惡習3、經常吃外賣

經常吃外賣的人,更容易發胖。外賣的制作過程通常都比較高油鹽,口感才會比較好。營養的搭配往往是比較不均衡的,熱量攝入往往會超標。比如你會選擇紅燒肉、小炒肉、披薩、麻辣燙、燒烤作為正餐,長期如此,身材就會發胖。

想要保持好身材,避免發胖,我們要學會自己做飯,自己可以選擇清蒸水煮的方法做法,選擇高纖維的蔬菜跟高蛋白食物,少做煎炸類的烹飪食物,這樣食材的營養不會受到破壞,熱量也會控制下來,身體的運轉負擔也會下降。

惡習4、飲水量不足

身體需要水分才能提高運轉速度,如果你感到口渴,說明身體已經缺乏水分了,新陳代謝速度也會受到抑制。每天喝足量水的人,饑餓感會明顯下降,你就會減少對其他食物的攝入。每天保持8-10杯水,每杯水250ml,就能滿足身體所需水分,避免身體缺水。

此外,你需要戒掉各種飲料,它們不是水,而是富含糖分的飲品,糖分攝入過多,不但會讓你發胖,還會加速身體氧化,讓你進入衰老狀態。

惡習5、總喜歡當夜貓子

熬夜似乎成了很多人的日常,但是當夜貓子確實不是一個好習慣。如果你想保持好的皮膚狀態,那么熬夜一定是毀容的一大元兇。如果你想保持好身材,那么熬夜一定是加速肥胖的主要原因。

熬夜會傷害身體免疫力,抑制瘦素分泌,細胞新陳代謝速度就會下降,皮膚就會出現皺紋,脂肪就會加速身材。科學養生睡眠時間是23點-6點,這個時間能夠保證高質量的睡眠,那么長期下來你的皮膚會保持飽滿、年輕狀態,發胖幾率也會下降。

新聞日期:2020年03月10日

本文知識點

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