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提神不需要咖啡!這樣,呼吸一分鐘可以將全部能量注入大腦。

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面對現實吧,只要是人都會感到疲倦,需要額外的提神醒腦之物。無論你是在戒斷咖啡因、叫孩子起床上學、還是中午時頭昏腦脹,能量呼吸法都是一種有趣的方式來幫助你借由呼吸和身體的練習,隨時隨地提振精神

能量呼吸為大腦注入能量

只需一分鐘,能量呼吸會為你的大腦和血液提供氧氣,為你提供繼續前進所需的天然燃料。這個練習是我的最愛,因為這個練習通常會趕走瞌睡蟲,以清晰、活力和專注的狀態回到工作崗位。

隨時都可練

能量呼吸可以在早上或整天進行,只要你發覺到能量減少時都可使用。

能量呼吸法

姿勢:坐或站姿

時間:三分鐘

練習法

1.選擇適合的姿勢。

2.設定練習動機。(最有效的是關注個人內在無形渴望,如我要接受自己、我要敞開心扉…)

3.坐直或站直,伸長脊柱。雙臂放在身體兩側。

4.用鼻子吸氣并向天空高舉雙臂。

5.呼氣。

6.深深吸氣;呼氣時,彎曲你的手肘并向下拉你的手臂,使你的雙臂與頭部對齊。

7.吸氣并將雙臂再次舉高,呼氣時再放下。

8.重復該練習整整一分鐘。

9.完成后,將手臂完全放下,并再休息一分鐘。

10. 結束練習。

孩子也可練

如果你正在上班,并發現到其他同事累了,你可以建議一分鐘的休息時間來進行能量呼吸練習,幫助恢復保持專注的能力。這對精力過剩的孩子也是很棒的練習;你可請孩子緩慢地進行能量呼吸練習,以協助他們穩定且專注。

新聞日期:2020年03月10日

本文知識點

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